La tendinopathie de l’épaule est une affection courante qui touche les tendons des muscles rotateurs de l’épaule ou le tendon du biceps et provoque douleurs et raideurs. Vous aimeriez en savoir plus sur cette pathologie et savoir comment faire pour l’éviter ? Votre chirurgien orthopédiste vous répond.
Tendinopathie de l’épaule : de quoi s’agit-il exactement ?
La tendinopathie, une maladie des tendons
La tendinopathie de l’épaule est une maladie des tendons, qui provoque des douleurs à l’épaule ou en haut du biceps. Il peut y avoir une inflammation et dans ce cas, on parle de tendinite de l’épaule ou du bras. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Les tendinopathies sont des atteintes douloureuses des tendons de l’épaule, sans inflammation, dues à une dégénérescence progressive des fibres tendineuses. Dans le langage courant, les termes de tendinopathie et tendinite sont souvent échangés.
La tendinopathie de l’épaule affecte la plupart du temps les tendons des muscles rotateurs, qui permettent les mouvements de rotation de l’articulation de l’épaule, formée par l’omoplate et l’humérus. Dans certains cas, c’est le tendon du biceps, fixé à la tête de l’humérus, qui est atteint.
Une tendinopathie de l’épaule est caractérisée par des douleurs parfois vives, lors de la mise en mouvement de l’articulation. Le patient peut aussi ressentir une gêne à la mobilité et une perte de souplesse ou de force. Des gestes simples comme celui de lever le bras ou le coude à l’horizontale génèrent une douleur et peuvent s’avérer difficiles à réaliser à un stade avancé de la maladie.
Les origines de la tendinite de l’épaule et du bras
La plupart du temps, la tendinite de l’épaule ou du bras est due à une sollicitation excessive des tendons par des mouvements répétitifs. Il s’agit généralement des gestes réalisés dans le cadre d’une activité professionnelle ou d’une pratique sportive. D’autres causes possibles sont une mauvaise posture, le vieillissement, une mauvaise hygiène de vie, une anatomie défavorable impliquant le frottement des tendons sur les os, ou encore certaines pathologies comme le diabète.
Tendinite de l’épaule : que faire pour l’éviter ?
Un certain nombre de précautions permettent de réduire le risque d’apparition d’une tendinopathie de l’épaule. Ces conseils concernent aussi bien les personnes exposées par leur activité sportive ou professionnelle que la population générale.
Pratiquer une activité physique régulière
La sédentarité favorise l’apparition des tendinites de l’épaule et du bras. Au contraire, l’activité physique régulière permet de renforcer les fibres des tendons. Avec le temps, ils développent alors résistance et élasticité. Une pratique sportive encadrée avec un bon entraînement peut aider un patient à lutter contre l’apparition d’une tendinopathie.
Réaliser un échauffement progressif
L’échauffement avant une pratique sportive, mais aussi avant de commencer le travail, permet un réveil musculaire en douceur. Il met les articulations en mouvement de manière progressive, afin d’éviter les efforts brusques et à-coups qui fragilisent les tendons.
Adopter de bonnes postures
Les mauvaises postures au travail ou dans les activités quotidiennes sont responsables de nombreuses tendinites de l’épaule et du bras. Aussi, il faut être vigilant et adopter les postures adaptées à chaque activité, si nécessaire avec les conseils d’un professionnel de santé.
Adopter une bonne hygiène de vie
Une mauvaise hygiène de vie offre un terrain favorable au développement d’une tendinopathie de l’épaule. Aussi, il est important de privilégier une alimentation équilibrée, de bien s’hydrater et de pratiquer une activité physique régulière.